37 Р
Если на вопрос «ты что, не высыпаешься?» вы отвечаете «откуда?», пришла пора действовать. В смысле лечь и поспать.
Проблема в том, что полноценно выспаться – задача непростая. Мешает все: стресс от работы и учебы, неправильный режим дня, еда на ночь и прочее.
Опубликовали для вас чек-лист из «Дневника здоровья» Татьяны и Виктора Бойко. Он поможет выровнять режим дня и вовремя исправляться, когда начинаешь делать что-то не то.
С этим листом вы научитесь спать и высыпаться, чтобы встречать каждый день бодро и радостно. Пользоваться чек-листом рекомендуется в течение восьми недель подряд.
Как работать с чек-листом:
В чек-листе есть четыре цели и полезные привычки, которые помогут этих целей достичь. Если вы будете прибегать к помощи полезных привычек ежедневно, цели будут выполняться сами собой.
Каждый день отмечайте, насколько удалось приблизиться к цели:
- Запишите четыре цели в блокнот.
- Запишите дату начала.
- Каждый день в течение восьми недель отмечайте, какую из целей удалось выполнить сегодня. Отмечайте прогресс цифрами от одного до четырех.
- Если нет прогресса, отмечайте этот факт.
- Наблюдайте, как привычки и самочувствие меняются к лучшему!
Цели:
- Достаточный сон.
- Один полноценный день отдыха в неделю.
- Соблюдение режима дня.
- Смена деятельности в течение дня.
Здоровые привычки:
- Спать достаточное количество времени: в среднем 7-8 часов.
- Соблюдать режим дня.
- В течение дня поддерживать физическую активность.
- Во время работы делать небольшие перерывы со сменой видов деятельности.
- Перед сном гулять на свежем воздухе.
- Ужин должен быть легким, не позже чем за четыре часа до сна.
- Избегать приема напитков, содержащих кофеин.
- В спальне должно быть свежо, темно, тихо и немного прохладно.
- Ложиться спать с благодарностью за прожитый день.
- Устраивать один полноценный выходной в неделю.
О «Дневнике здоровья»:
«Дневник здоровья», разработанный специалистами в области общественного здоровья, поможет развить полезные привычки.
На каждом развороте дневника находятся информация об одном из восьми принципов ЗОЖ и список полезных привычек.
Дневник состоит из сетки-календаря на 8 недель. Он предназначен для того, чтобы отмечать достижения и отсутствие таковых. Это поможет быть честным пред самим собой и фиксировать происходящие перемены.
Узнать больше о «Дневнике здоровья» и заказать его можно здесь.
Фото: Chroki Chi on Unsplash