Прощайте, сигареты!

О книге

В этой короткой книге излагается метод полного отказа от курения. Кроме того, автор дает советы по профилактике курения у детей и подростков и раскрывает основы никотиновой зависимости.

Автор – врач, специалист в области общественного здравоохранения Эмиль Радулеску. Он смотрит на курение, как на опасную зависимость или смертельную болезнь.

В книге:

• Как возникает зависимость от сигарет
• 8 признаков никотиновой зависимости
• Роль табака в возникновении заболеваний
• Ракообразующие составляющие сигаретного дыма
• Сигары, жевательный табак: лучше, чем сигареты?
• Почему пассивный курильщик в большей опасности, чем активный
• Главная причина, мешающая отказаться от курения
• Три шага к отказу от курения
• Как пережить никотиновую ломку
• Дополнительный вес при отказе от курения: как предотвратить
• Неприемлемая помощь: как нельзя лечиться от зависимости
• 7 шагов к тому, чтобы никогда не закурить снова

Для кого эта книга:

1. Для тех, кто хочет бросить курить.

2. Для тех, кто хочет рассказать детям, подросткам, близким о вреде курения.

Цитаты из книги:

***

Душ – самое безопасное место для людей, бросающих курить. В те моменты, когда искушение закурить достигнет наивысшей точки, зайдите в душ, и это будет та среда, которая не способствует возвращению к давней привычке.

***

В те моменты, когда вы чувствуете острое желание закурить, выберите какую-нибудь форму физической активности: пробегитесь по лестнице, 20, 50, 100 раз садитесь на стул и поднимитесь с него. Подобные занятия должны продолжаться не менее 30 секунд, причем с глубоким вдохом и выдохом.

***

Если вы не будете сомневаться в своем решении бросить курить, тогда все в вашей дальнейшей жизни будет намного проще. Но как приобрести эту твердую уверенность? Как сделать эту уверенность реальностью?